Was man im Winter essen sollte, um Erkältungen vorzubeugen
Der Winter ist die Jahreszeit, in der Erkältungen am häufigsten auftreten. Die Stärkung der Immunität und die Vorbeugung von Erkältungen durch Ernährung ist zu einem heißen Thema geworden. Aktuelle Daten aus dem gesamten Internet zeigen, dass die folgenden Lebensmittel und Ernährungstherapiemethoden große Aufmerksamkeit erregt haben. Dieser Artikel bündelt die aktuellen Themen der letzten 10 Tage zu einem wissenschaftlichen Ernährungsratgeber zur Vorbeugung von Erkältungen.
1. Top 5 der beliebtesten Anti-Erkältungs-Lebensmittel im Internet
| Rangliste | Lebensmittelname | Anti-Kälte-Effekt | Hot Search-Index (letzte 10 Tage) |
|---|---|---|---|
| 1 | Ingwer | Wärmen Sie die Erkältung auf und unterdrücken Sie Viren | 98.000 |
| 2 | Schatz | Beruhigt den Hals und lindert Husten, stärkt die Immunität | 85.000 |
| 3 | Knoblauch | Antibakteriell, entzündungshemmend, beugt Infektionen vor | 72.000 |
| 4 | Zitrusfrüchte | Ergänzen Sie Vitamin C | 69.000 |
| 5 | Hühnersuppe | Lindert Symptome und fördert die Genesung | 57.000 |
2. Ernährungsprinzipien zur Vorbeugung von Erkältungen im Winter
1.Essen Sie mehr Vitamin C: Wie Orange, Kiwi usw. können die Aktivität weißer Blutkörperchen steigern.
2.Ergänzen Sie hochwertiges Protein: Eier, Fisch usw. helfen, beschädigtes Gewebe zu reparieren.
3.Mäßige Menge an scharfem und warmem Essen: Wie Zwiebeln, Ingwer und Paprika zur Förderung der Durchblutung.
4.Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie täglich nicht weniger als 1,5 Liter Wasser, um ein Austrocknen der Schleimhäute zu vermeiden.
3. Empfohlener Diätplan
| Rezeptname | Zutaten | Zubereitungsmethode | Anwendbare Personen |
|---|---|---|---|
| Ingwer-Jujube-Tee | 3 Scheiben Ingwer, 5 rote Datteln | Zum Kochen bringen und 15 Minuten köcheln lassen | Menschen, denen kalt ist und die zu Erkältungen neigen |
| Honig-Rettich-Getränk | Weißer Rettichsaft 50 ml, Honig 10 ml | Mischen und mit warmem Wasser trinken | Husten und Halsschmerzen |
| Gedämpfte Garnelen mit Knoblauchsauce | 200 g frische Garnelen, 20 g gehackter Knoblauch | 8 Minuten dämpfen | Menschen mit geringer Immunität |
4. Ernährungsmissverständnisse, die Sie vermeiden sollten
1.Übermäßige Vitamin-C-Ergänzung: Mehr als 2000 mg pro Tag können Durchfall verursachen.
2.Essen Sie nur Brei und kein Gemüse: Eine einzige Ernährung kann tatsächlich die Resistenz reduzieren.
3.Blinde Einnahme von Volksheilmitteln: Beispielsweise können in Essig getränkte Eier den Magen-Darm-Trakt reizen.
5. Fachkundige Beratung
Aktuelle Tipps des Chinesischen Zentrums für Krankheitskontrolle und Prävention: Achten Sie darauf, Erkältungen im Winter vorzubeugenErnährungsvielfalt, empfohlene TagesdosisMehr als 12 Arten von Lebensmitteln, während sichergestelltSchlafen Sie ausreichendundmoderate Bewegung. Menschen, die zu Erkältungen neigen, können den Verzehr von Pilzen und dunklem Gemüse sinnvollerweise erhöhen.
Durch wissenschaftlich fundierte Ernährung und gute Lebensgewohnheiten können wir uns diesen Winter von Erkältungen fernhalten!
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