Welche Nüsse kann man im Herbst gut essen?
Mit Beginn des Herbstes sinkt die Temperatur allmählich und auch der Stoffwechsel des Körpers beginnt sich zu verlangsamen. Zu diesem Zeitpunkt kann die angemessene Einnahme einiger Nüsse nicht nur die Energie wieder auffüllen, sondern auch die Immunität stärken. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen für beliebte Herbstnüsse, die in letzter Zeit im Internet heftig diskutiert wurden, kombiniert mit Nährwertangaben und Verzehrempfehlungen, die Ihnen bei der wissenschaftlichen Entscheidungsfindung helfen sollen.
1. Empfehlungen für beliebte Nüsse im Herbst
| Nussname | Hauptnährstoffe | Kalorien (pro 100g) | Vorteile des Essens im Herbst |
|---|---|---|---|
| Nussbaum | Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, Protein | 654 Kalorien | Steigern Sie die Gehirnleistung und verbessern Sie trockene Haut |
| Mandel | Ballaststoffe, Vitamin B2, Magnesium | 579 Kalorien | Befeuchten Sie die Lunge und lindern Sie Husten, lindern Sie Verstopfung im Herbst |
| Cashew | Eisen, Zink, ungesättigte Fettsäuren | 553 Kalorien | Füllen Sie das Blut auf, nähren Sie die Haut und stärken Sie die Immunität |
| Haselnuss | Kalzium, Phosphor, Vitamin B1 | 628 Kalorien | Stärken Sie die Knochen und lindern Sie Müdigkeit |
| Pistazie | Lutein, Kalium, Phytosterine | 562 Kalorien | Schützen Sie das Sehvermögen und regulieren Sie den Blutdruck |
2. Vorschläge zum Verzehr von Nüssen im Herbst
1.Essen Sie in Maßen: Nüsse sind kalorienreich. Es wird empfohlen, täglich 20–30 Gramm (etwa eine kleine Handvoll) zu sich zu nehmen, um übermäßigen Verzehr und Fettleibigkeit zu vermeiden.
2.Vielfältige Kombinationsmöglichkeiten: Sie können verschiedene Nüsse zum Verzehr mischen oder sie mit Joghurt und Haferflocken kombinieren, um die Nährstoffbalance zu verbessern.
3.Wählen Sie den Originalgeschmack: Vermeiden Sie gesalzene, kandierte und andere verarbeitete Nüsse, um die Natrium- und Zuckeraufnahme zu reduzieren.
4.Aufmerksamkeit für besondere Gruppen: Menschen mit Allergien sollten vorsichtig sein; Personen mit schwachem Magen wird empfohlen, es vor dem Essen zu mahlen.
3. Die neue Art, Nüsse zu essen, die im Internet heiß diskutiert wird
Laut den Daten der sozialen Plattformen der letzten 10 Tage sind die folgenden zwei Essmethoden am beliebtesten:
| Wie man isst | Spezifische Operationen | Beliebte Plattformen | Anzahl der Gespräche (10.000) |
|---|---|---|---|
| Nuss-Smoothie | Walnüsse + Mandeln + Banane + Milch gebrochene Wand | kleines rotes Buch | 12.3 |
| Gerösteter Nusssalat | Cashew + Haselnuss + Grünkohl + Olivenölauflauf | Tik Tok | 8.7 |
4. Leitfaden zur Auswahl von Herbstnüssen
1.Aussehen: Wählen Sie Nüsse mit vollem Korn und ohne Schimmelflecken. Besser sind Schalennüsse mit gleichmäßigen Rissen.
2.Geruch: Frische Nüsse haben ein zartes Aroma. Wenn sie flockig riechen, bedeutet das, dass sie oxidiert und verdorben sind.
3.Paket: Vorrang haben Vakuumverpackungen oder mit Stickstoff gefüllte Verpackungen, die nach dem Öffnen verschlossen und gekühlt werden müssen.
4.Herkunft: Aktuelle Daten von E-Commerce-Plattformen zeigen, dass die Verkäufe von Xinjiang-Walnüssen, amerikanischen Mandeln und vietnamesischen Cashewnüssen im Jahresvergleich um 30 % gestiegen sind.
5. Besondere Erinnerung von Ernährungswissenschaftlern
In der Trockenzeit im Herbst wird empfohlen, folgende Lebensmittel mit Nüssen zu sich zu nehmen:
Durch die wissenschaftliche Kombination von Nüssen und anderen Herbstzutaten können Sie nicht nur Ihren Appetit stillen, sondern auch Punkte für Ihre Gesundheit sammeln. Lassen Sie diese Ernährungsexperten in dieser Erntezeit Ihre Gesundheit schützen!
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